Emotionell trötthet

Återhämtning bortom semestern – bygg energi som håller i längden

Emotionell trötthet (emotional exhaustion/fatigue) är en form av mental och känslomässig utmattning som uppstår när man under lång tid hanterar höga krav på empati, problemlösning eller känslomässig närvaro utan tillräcklig återhämtning – dvs så som livet ser ut för många av oss. Den är nära kopplad till stress och är ofta ett första steg mot utbrändhet. Semester kan ge en paus, men inte alltid den återhämtning vi verkligen behöver.

Lär dig känna igen tecknen på emotionell trötthet och hur du fyller på med energi som håller i längden, en viktig del av självledarskap.

Emotionell trötthet handlar inte bara om att vara “trött”– utan om en känsla av att de emotionella resurserna är uttömda. Man kan fortfarande “göra jobbet”, men det känns allt tyngre att engagera sig känslomässigt, bry sig eller möta andras behov. Det smyger sig ofta på långsamt och kan därför vara svårt att själv bli medveten om.

Symptom på emotionell trötthet hos en individ kan visa sig som:

• Irritation eller cynism – blir snabbare irriterad eller negativ
• Känslomässig avstängdhet – känner sig likgiltig eller mindre empatisk mot andra.
• Koncentrationssvårigheter och långsammare beslutsfattande – hjärnan går på lågvarv.
• Ökad känsla av otillräcklighet – upplevelsen av att inte räcka till förstärks.
• Fysiska tecken – huvudvärk, spänningar, dålig sömn, en känsla av konstant trötthet.

I ett team märks det ofta genom:

• Minskad energi och kreativitet i möten – när orken tryter så hämmas kreativitet och engagemang.
• Konflikter eller irritation över småsaker – små saker får orimliga proportioner och försvarsmekanismer triggas lättare.
• Lägre engagemang i gemensamma mål – man gör sitt jobb men bidrar mindre aktivt i diskussioner.

Många går in i semestern helt slut och tänker att “nu ska jag ladda med energi”, men den bästa formen av återhämtning är att regelbundet mikroladda för att inte riskera att hamna på gränsen till eller i emotionell trötthet överhuvudtaget. Det är lättare sagt än gjort, men semestern är ett ypperligt tillfälle att reflektera och planera för hur du kan bygga in mikroladdning i din vardag.

Återhämtning – Vad fungerar bäst? 

1. Mikroåterhämtning i vardagen
   – Pauser som verkligen är pauser – korta stunder då man bryter det kognitiva och känslomässiga fokuset (promenad, andningsövning, musik).
   – Växla mellan uppgifter – allt fokus på känslomässigt krävande uppgifter under lång tid dränerar snabbt.
2. Ladda med positiva känslor
   Medvetet söka aktiviteter som ger glädje, tacksamhet och/eller stolthet – inte bara vila. Positiva känslor bygger motståndskraft.
3. Social återhämtning
   Att prata och få stöd i samtal med människor man litar på är guld värt. Att bli sedd och bekräftad är en av de snabbaste vägarna till att fylla på “känslotanken”.
4. Gränssättning
   Att våga säga nej och prioritera. Att reducera antalet känslomässigt krävande interaktioner under en period kan vara avgörande.

En stor del av vårt jobb handlar om att få individer och team att må och prestera bättre och ett team som jobbar bra tillsammans kan förebygga och minska risken att drabbas av emotionell trötthet med ganska små medel och konkreta metoder.

Några tips till team som vill jobba med detta: 

• Dela ansvar för känslomässigt krävande situationer – t.ex. i kundmöten eller svåra samtal.
• Jobba på att skapa en öppen kultur – här kan du säga “idag har jag låg energi” och liknande och få stöd utan att det ses som en svaghet.
• Regelbunden reflektion – att regelbundet reflektera som individ är viktigt, men också korta check-ins om läget gemensamt med sitt team. Vad ger oss energi just nu? Vad dränerar oss?
• Fira framtsteg – att lyfta positiva resultat eller modiga initiativ och visa uppskattning fyller på med energi.

Ledare spelar en nyckelroll genom att skapa förutsättningar för återhämtning, sätta realistiska förväntningar och aktivt bidra till en kultur där medmänsklighet och balans är en självklar del av vardagen.